Naučnici upozoravaju da hroničan manjak sna ne utiče samo na telesnu težinu, već povećava i rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i fizičke neaktivnosti.
Novo istraživanje pokazalo je da gubitak nešto više od sat vremena sna svake noći može da dovede do postepenog gojenja i smanjene fizičke aktivnosti.
Mnogi smatraju da je bezazleno skratiti odmor kako bi odgledali još jednu epizodu omiljene serije, ali naučnici upozoravaju da takva navika ima merljive posledice po organizam, piše Unilad.
Postepeno gojenje zbog manjka sna
Istraživanje, objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine, obuhvatilo je 95 odraslih osoba koje su inače spavale između sedam i osam sati.
Tokom studije učesnici su zamoljeni da odlazak na spavanje odlože za 90 minuta, zbog čega su u proseku gubili oko 78 minuta sna svake noći.
Za samo šest nedelja učesnici koji su manje spavali dobili su u proseku gotovo pola kilograma. Iako to na prvi pogled ne deluje mnogo, istraživači ističu da čak i blag, ali hroničan nedostatak sna direktno doprinosi postepenom povećanju telesne težine.
Ako bi se takav ritam održavao tokom cele godine, manjak od oko 80 minuta sna svake noći mogao bi da dovede do primetnog gojenja.
Manje sna, više sedenja
Autorka studije, Mari-Pjer Sent-Onž sa Univerziteta Kolumbija, objasnila je značaj ovih rezultata.
„Glavna poruka je da hroničan manjak sna, u meri u kojoj je čest u opštoj populaciji, dovodi do povećanja telesne težine i obima struka“, rekla je.
Međutim, gojenje nije jedina posledica. Studija je pokazala da su ljudi koji su manje spavali postali i znatno manje fizički aktivni. Tokom perioda ograničenog sna učesnici su u proseku provodili 17 minuta više sedeći. Kod muškaraca i žena u postmenopauzi dnevna neaktivnost povećala se za gotovo 30 minuta.
Sent-Onž objašnjava da do povećanja telesne težine dolazi zbog neravnoteže između unosa i potrošnje energije, odnosno kada je unos energije veći od njene potrošnje ili kada je potrošnja premala u odnosu na unos.
Rizici za srce i metabolizam
Nedostatak sna utiče i na unutrašnje biološke procese povezane sa metabolizmom i zdravljem srca.
Kod žena koje već imaju povećan zdravstveni rizik zabeležen je porast insulinske rezistencije, što može značajno povećati verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživači su takođe otkrili znake ćelijske upale srčanog tkiva kod osoba koje su duže vreme bile izložene blagom manjku sna. Takvo stanje može da podstakne lučenje hormona stresa i upalne procese, povećavajući dugoročni rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ranija istraživanja pokazala su i da ozbiljan nedostatak sna povećava apetit usled rasta nivoa grelina, hormona gladi, i smanjenja leptina, hormona sitosti.
Saveti za bolji san
Kako bi se poboljšala higijena spavanja, Sent-Onž preporučuje postepeno produžavanje vremena provedenog u krevetu kako bi se organizam lakše prilagodio.
Takođe savetuje izbegavanje navika koje ometaju san, poput jedenja neposredno pre odlaska na spavanje ili konzumiranja kofeina u kasnim popodnevnim satima.
Kvalitetan san, uz zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, jedan je od ključnih faktora za sprečavanje gojaznosti i smanjenje rizika od hroničnih bolesti.
